在很多人看來，“蛋黃派”、“巧克力派”不但美味，而且營養(yǎng)，聽起來甜美又時尚。但是，他們卻不知道，這些“派”類點心，卻往往是暗藏反式脂肪酸的大戶。
中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所聯(lián)合北京市營養(yǎng)源研究所最近對市面上的21種點心進行了調(diào)查，分析了其中反式脂肪酸的含量。
結果發(fā)現(xiàn)：超過30%的派類點心，反式脂肪酸含量都在2%以上!而世界衛(wèi)生組織建議反式脂肪酸每日每人攝入量不要超過總能量的1%，即大約每天不超過2克。
如果每天吃3個這樣的派，反式脂肪酸攝入就極易超標!而攝入過多的反式脂肪酸，會增加中年人患心腦血管疾病、糖尿病的風險，對兒童來說，會影響智力的發(fā)育;對老年人來說，會加速認知功能衰退，增加老年癡呆癥發(fā)生的風險。
小小一只派，為何會隱藏這么多反式脂肪酸呢?事實上，酥軟香膩的派皮、香濃的餡料、代可可脂做的巧克力涂層……這些都是反式脂肪酸的“隱藏地”。
看看標簽：植物起酥油、代可可脂、氫化植物油……這些名字，都是反式脂肪酸的代名詞。因此，不要以為蛋黃派就真有蛋黃的營養(yǎng)，巧克力派就真如廣告般溫馨。
這些派類點心要特別關注標簽上的原料標注，當這些原料在前4位置，說明比例比較大，要注意少選擇購買，少吃幾次，否則會損害健康。
另外，如果標簽上標注的“總脂肪含量”比較高也最好別買，因為這可能是反式脂肪酸的來源。
黑名單：植物起酥油
植物起酥油其實是氫化植物油的一種。最早的天然起酥油是豬油，因為它能讓餅干酥脆而得名。后來人們將植物油通過氫化技術加工成軟硬適度的硬脂，用于面包、糕點等食品生產(chǎn)，這就是“植物起酥油”。研究發(fā)現(xiàn)，植物起酥油中含有大量的反式脂肪酸，會對人體健康造成不利影響。
植物奶油有很多好聽的名字——植物奶精、植脂末、起酥油、人造黃油、人造脂肪、植物黃油或麥淇琳等。
反式脂肪酸的危害
含反式脂肪酸最多的就是植物奶油，人體不但無法吸收植物奶油，反而還會給身體造成傷害，研究表明，反式脂肪酸至少可以造成以下危害：發(fā)胖、易引發(fā)冠心病、影響男性生育能力、降低記憶力、容易形成血栓、影響生長發(fā)育、糖尿病、影響生長發(fā)育期的青少年對必需脂肪酸的吸收等。那么如何拒絕反式脂肪酸呢?范志紅告訴記者：
防反式脂肪酸要少吃西餐、西點
為什么我們經(jīng)常吃的食物中含有反式脂肪酸呢?范志紅說：“因為含有反式脂肪酸的食物口味口感特好不說，還造價低、易貯存。因為好吃，所以人人都愛吃，如人們經(jīng)常吃的餅干、薄脆餅、油酥餅、巧克力、色拉醬、炸薯條、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎餅、馬鈴薯片、油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸。”
“殊不知，反式脂肪酸在自然界形成的可能性非常小，幾乎都是人造的，屬于典型的食品添加劑，所以，要管住自己的嘴，特別是西式快餐，才是降低反式脂肪酸攝入的最好辦法。”
買食品時一定要看食品配料成分
超市簡直太有誘惑力了，各種美味幾乎一應俱全，但是，范志紅說：“我們通過在一間超市里調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近百種的餅干、蛋糕里有近五分之三的產(chǎn)品含有人造脂肪，面包、糖果、冰淇淋、速凍湯圓等也未能‘幸免’。”
隨后記者去超市驗證，發(fā)現(xiàn)連康師傅、旺旺、奧利奧、康元、上好佳、德芙及徐福記等品牌產(chǎn)品中都能找到人造脂肪、植物黃油、植脂末等字樣，更別提其他牌子的同類商品了。由此，我們所能做的，就是在進超市買食品時，一定要認真看食品的配料成分，仔細去甄別，少買或者干脆不買含反式脂肪酸的食品。
另外，范志紅提醒說：目前已知含反式脂肪酸較高的食品是：咖啡伴侶(速溶咖啡)、珍珠奶茶、奶油蛋糕、奶油面包、蛋黃派、草莓派、巧克力、薯片、薯條、色拉醬、薄脆餅、冰淇淋、方便面、油酥餅、大部分餅干，以及各種油炸肉串等。
自家烹飪油溫過高
也會造出反式脂肪酸
如果在家自己動手做飯燒菜，你可別自己給自己制造出反式脂肪酸，那就得不償失了，范志紅提示記者，做菜時，尤其是用食用油炸魚、蝦，肉、菜丸子，花生米、蝦片等食品時，一定不要反復用一鍋油，最好一次一鍋炸完，而且要避免火過大，油溫過高。因為我們現(xiàn)在家里用的油，幾乎都是精煉出來的，或者烹調(diào)用油，加熱溫度過高時，部分順式脂肪酸會轉變?yōu)榉词街舅帷?/p>
文章轉載請注明轉自《門窗幕墻英才網(wǎng)》
