昨日，大渡口中華美德公園，市民在散步游玩，多散步能適當(dāng)緩解抑郁情緒 本報(bào)記者陳浮攝
“我郁悶！”我們時(shí)常聽到身邊的人這么說，我們自己有時(shí)候也禁不住這么說，有的人甚至把這句話當(dāng)成口頭禪。但是，絕大部分的人都不知道，當(dāng)你經(jīng)常喊“郁悶”的時(shí)候，有可能抑郁癥已經(jīng)找上了你。
感到有些抑郁？去試著散散步吧。英國一項(xiàng)最新研究再次支持了散步在緩解抑郁方面的有效性。
過半職場人士多少都有點(diǎn)抑郁
中國健康教育中心曾針對(duì)我國6省市13177名職業(yè)人群心理健康狀況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，我國職業(yè)人群的焦慮和抑郁狀況較為嚴(yán)重，過半人群存在抑郁，25.60%的人處于輕度抑郁，23.52%的人處于中度抑郁，1.58%的人處于重度抑郁。這么算起來，身在職場的我們，過半都或多或少有抑郁的情況存在。
“經(jīng)常喊郁悶的人，有可能抑郁癥已經(jīng)找上你了。”新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家戴光明說，郁悶也有程度之分。輕度的郁悶屬于情緒障礙，不在疾病的范疇中，而如果郁悶沒來由、持續(xù)時(shí)間長、影響到正常生活，就要警惕抑郁癥了。
“正常的情緒郁悶往往有明顯的原因，如升職沒升成、家中有親人生病、錢包丟了等。這種時(shí)候出現(xiàn)的情緒低落、煩躁、焦慮等癥狀都是很正常的，一般情況下兩周左右就會(huì)消失。”戴光明說，而抑郁則不同，通常來得莫名其妙，而且持續(xù)時(shí)間很長，并且影響到正常的生活了。
15%有抑郁癥狀的人會(huì)“演變”成抑郁癥
戴光明說，其中，15%有抑郁癥狀的人會(huì)“演變”成抑郁癥，最危險(xiǎn)的就是因抑郁癥而自殺，且比例比較高。戴光明說，與高發(fā)病率和自殺率形成鮮明對(duì)比的是，90%的抑郁癥患者都意識(shí)不到自己可能患有抑郁癥。
身在職場的人士抑郁也有一些比較明顯的癥狀，比如，厭倦工作，難以提起興致，常常感到身心疲憊；不愿起床、逃避工作，找理由賴在家，害怕面對(duì)上班的時(shí)間，常常遲到早退，處理公務(wù)時(shí)拖拖拉拉；內(nèi)心缺乏安全感，時(shí)常感到恐懼、擔(dān)憂，經(jīng)常產(chǎn)生跳槽或轉(zhuǎn)行的念頭，或是畫地為牢，變得極其認(rèn)命；總覺得壓力過大，難以承受，常常感到瀕于崩潰。
試試散步也能緩解抑郁
運(yùn)動(dòng)能緩解抑郁，這是醫(yī)學(xué)界比較統(tǒng)一的共識(shí)，對(duì)一些輕度抑郁患者來說，常見的醫(yī)療建議不是服用抗抑郁藥，而是試試運(yùn)動(dòng)的效果。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，防止抑郁癥的發(fā)作，比如在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。但是散步這種強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)是否也有類似的效果，過去相關(guān)研究的結(jié)果不完全一致。英國的這項(xiàng)研究支持了散步的有效性。
英國斯特林大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員最近在《精神健康與身體運(yùn)動(dòng)》雜志上報(bào)告說，他們對(duì)過去有關(guān)抑郁和散步的大量研究進(jìn)行綜合整理和分析，從中挑選出300多名適合對(duì)比分析的抑郁患者的數(shù)據(jù)，最終得出的結(jié)論是散步在幫助治療抑郁方面的確有效。
研究人員說，散步的好處是方便易行，不需要專門花錢，在時(shí)間上也可以融入日常生活之中，是一種值得推薦的緩解抑郁的好方法。
建議最開始每天步行1500米
戴光明教授說，當(dāng)然，這里所指的散步，并不是隨隨便便走幾步就了事。首先，散步應(yīng)盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，如果有貼心的人在一起說些幽默或者貼心的話，效果更好。
不過英國的研究人員也表示，對(duì)散步功效的一些細(xì)節(jié)還需要深入研究，比如對(duì)某種程度的抑郁患者來說，要通過散步達(dá)到較好的效果，需要每天散步多長時(shí)間、最佳的步伐速率是多少等，這些問題都還尚待解答。
戴光明教授則建議，散步應(yīng)堅(jiān)持一段時(shí)間，開始的時(shí)候散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完，以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。而散步的具體時(shí)間，最好是在傍晚或晚飯后，因?yàn)橐话氵@個(gè)時(shí)候，抑郁的情緒更容易表現(xiàn)出來。
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